Podle lékařských výzkumů jsou nejčastějšími příčinami zrakového postižení funkční poruchy, které lze ve většině případů překonat jednoduchou a přírodní léčbou, bez nutnosti operace, brýlí nebo kontaktních čoček.
Tento článek pojedná o nejúčinnějších způsobech obnovení zraku, které se osvědčily při léčbě krátkozrakosti, dalekozrakosti, astigmatismu a dalších zrakových vad. Účinnost a rychlost léčby přímo závisí na složitosti porušení, jeho trvání a provádění předpisů.
Zanedbání rad a doporučení, namáhání očí nadměrnou prací, fyzická a psychická zátěž, ale i nesprávná výživa mohou výrazně zpomalit postup léčby, v některých případech ji úplně zastavit. Abyste tomu zabránili, měli byste pečlivě dodržovat všechny pokyny po celou dobu léčby i po jejím ukončení.
Příčiny zrakového postižení
Podle výzkumu Dr. Batese je hlavní příčinou zrakového postižení psychické a fyzické přepětí, které vede k poruchám akomodace – schopnosti stejně jasně vidět vzdálené i blízké předměty.
Na rozdíl od převládajícího stereotypu dochází k zaostření zraku nejen změnou zakřivení čočky, ale také změnou tvaru oka samotného působením zevních svalů oční bulvy, které jsou zodpovědné za pohyb očí ve všech směrech.
Díky kontrakci určitých skupin očních svalů se zadní stěna oka přibližuje nebo vzdaluje v závislosti na tom, zda zaostřujete na vzdálený nebo blízký předmět. Mnoho zrakových vad tedy není nic jiného než důsledek porušení akomodace v důsledku nesprávného fungování vnějších svalů oka.
V případě krátkozrakosti (krátkozrakost) má oko neustále protáhlý tvar, který neumožňuje zaostřování na vzdálené předměty, a v případě dalekozrakosti (hypermetropie) má oční bulva naopak stlačený tvar, čímž neumožňuje abyste jasně viděli blízké předměty.
Korekce vidění pomocí čoček situaci ještě zhoršuje, protože fixuje svaly v jedné poloze a narušuje přirozenou akomodaci. V důsledku toho se zvyšuje svalové napětí a nemoc postupuje.
Brýle a kontaktní čočky jsou tedy hlavní příčinou pokračujícího zhoršování zraku, proti kterému se zaměřují.
Cvičení k obnovení zraku
Pomocí speciálních technik pro uvolnění napětí z očních svalů v kombinaci s dietou a celkovým zlepšením zdravotního stavu těla lze výrazně zlepšit vidění a v některých případech zcela překonat mnoho zrakových vad, včetně krátkozrakosti, dalekozrakosti a astigmatismu.
Pro dosažení maximálního výsledku je nutné si ošetření uvědomovat a pečlivě dodržovat všechny pokyny. Hlavním úkolem je naučit se uvolnit napětí a dosáhnout požadované úrovně uvolnění očních svalů. Hluboká relaxace a relaxace je klíčem k úspěšné obnově zraku.
Gymnastika pro oči
Gymnastika pro oči je nezbytným krokem ke zlepšení zraku. Hlavním úkolem očních cvičení je uvolnit napětí z očních svalů a uvést je do tonusu. Tím se výrazně urychlí proces léčby a návrat k normálnímu vidění.
Gymnastika pro oči s krátkozrakostí, dalekozrakostí a astigmatismem se skládá ze čtyř základních cviků, které je nutné provádět v co nejvíce uvolněném stavu. To se nejlépe provádí vsedě na židli nebo pohovce.
- Cvičení 1. Co nejjemněji as minimálním úsilím pohybujte očima 6krát nahoru a dolů v každém směru. Pohyby by měly být co nejpomalejší a rovnoměrně rozložené. Jak budete relaxovat, rozsah pohybů očí se zvýší. Udržujte to tak uvolněné a uvolněné, jak je to možné. Cvičení opakujte 2-3x s pauzami 1-2 sekundy mezi opakováními.
- Cvičení #2. Plynule pohybujte očima ze strany na stranu 6krát v každém směru. Žádné napětí. Hlavním úkolem je uvolnit přetížené svaly, nezvyšovat napětí, takže pohyb očí vyžaduje minimum námahy. Cvičení opakujte 2-3x s intervalem 1-2 sekund mezi sériemi. Když budete relaxovat, zvyšte amplitudu, přičemž si zachováte relaxaci a lehkost.
- Cvičení #3. Přibližte ukazováček k očím na vzdálenost asi 20 cm, zaostřete na něj a poté se podívejte na velký předmět, který je vzdálený 3 metry nebo více. Pak se podívejte zpět na svůj prst a znovu zaostřete na vzdálený objekt. Pohybujte očima 10krát tam a zpět poměrně rychlým tempem. Cvičení opakujte 2-3x s intervalem 1-2 sekund. Toto je jedno z nejlepších akomodačních cvičení, které můžete dělat tak často, jak jen můžete.
- Cvičení #4. Pohybujte očima co nejjemněji a nejpomaleji v kruhu, nejprve jedním směrem a poté druhým směrem. Cvičení opakujte 2-3x pro 4 kruhy v každém směru s intervalem 1-2 sekund mezi cykly, s vynaložením minimálního úsilí.
Před každým cvičením musíte uvolnit oči tím, že si je na několik sekund zakryjete dlaněmi. Pokud nosíte brýle, měli byste je během cvičení sundat. Pokud vás během procesu bolí oči, zastavte cvičení a odpočiňte si. Umyjte si obličej studenou vodou a proveďte palming.
Wellness cvičení pro krk
Gymnastika krku je nezbytným krokem k obnovení zraku. V důsledku přepětí šíjových svalů dochází k postižení nervů a problémům s prokrvením. Aby byla léčba úspěšná, je nutné vyloučit poruchy v páteřním systému a dosáhnout úplné relaxace svalů na zadní straně krku.
- Cvičení 1. Zaujměte pozici ve stoje, paže uvolněné a spuštěné dolů. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, pak se stáhněte co nejvíce dozadu, poté spusťte dolů a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 25krát a provádějte poměrně rychlé krouživé pohyby rameny.
- Cvičení #2. Kruhové pohyby provádějte stejným způsobem, pouze v opačném směru. Zatáhněte ramena dozadu, pak je zvedněte co nejvýše, spusťte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Cvik opakujte nepřetržitě 25x.
- Cvičení #3. Spusťte bradu k hrudníku co nejníže, uvolněte krk co nejvíce, poté jemně zvedněte hlavu a zakloňte ji co nejvíce dozadu. Během procesu se příliš nesnažte. Cvičení opakujte 12krát.
- Cvičení #4. Jemně spusťte bradu k hrudníku, poté otočte hlavu doleva, zakloňte dozadu, otočte se doprava a vraťte se do výchozí polohy. Všechny pohyby by měly být pomalé, rovnoměrné a s maximální možnou amplitudou, ale bez napětí.
- Cvičení #5. Pomalu otočte hlavu doprava, vraťte se do výchozí polohy a poté otočte hlavu doleva. Zatáčky by měly být pomalé, bez napětí a s maximální amplitudou. Cvičení opakujte 10x.
Pravidelné cvičení pomáhá uvolňovat svaly šíje a horní části zad, zlepšuje průtok krve a nervové energie do hlavy, normalizuje vysoký a nízký krevní tlak a má také pozitivní vliv na zrak a celkovou pohodu. Gymnastika pro krk se nejlépe provádí ráno nebo ráno a večer a v případě potřeby i po celý den.
Cvičení pro zmírnění únavy očí
Aby se podařilo zlepšit vidění, je třeba očím každý den poskytnout plný, vědomě poskytnutý odpočinek, trvající 30-60 minut, aby se uvolnily všechny svaly a tkáně obklopující oči. K tomu existují speciální cvičení:
Zakrývání očí dlaněmi (palming) je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků na korekci zraku, který lze provádět téměř kdekoli a kdykoli. Technika provádění cvičení je následující:
- Posaďte se v pohodlné poloze na židli, křesle nebo pohovce, abyste se cítili volně a pohodlně. Relaxujte co nejvíce.
- Zavřete oči a zakryjte je dlaněmi tak, aby střed pravé a levé dlaně byl naproti pravému a levému oku a prsty byly zkřížené na čele. Odstraňte jakýkoli tlak na oči.
- Dostaňte se do pohodlné polohy s lokty opřenými o kolena nebo o stůl. Oči by měly zůstat zavřené a zakryté dlaněmi.
- Uvolněte se co nejvíce, nezadržujte myšlenky na něco důležitého nebo vážného, myslete na to dobré a pozitivní. Snažte se vidět co nejvíce černé. Čím více černa před očima, tím více relaxace a odpočinku zažívají.
Schematicky to bude vypadat takto:
Pro dosažení dobrého účinku je nutné zakrytí očí dlaněmi provádět alespoň 2-3x denně po dobu alespoň 10-20 minut. Cvičení se také doporučuje provádět mezi prací, když jsou vaše oči unavené.
Houpání do stran je velmi účinný cvik pro uvolnění napětí z očí a relaxaci. Chcete-li to provést, postavte se rovně, nohy na šířku ramen, paže spuštěné dolů podél těla. Uvolněte se a začněte se mírně kývat ze strany na stranu.
V procesu pohybu si můžete představit sami sebe jako kyvadlo a pohybovat se stejně odměřeným a pomalým způsobem. Trup by měl zůstat rovný a nohy by se neměly ohýbat. V případě potřeby můžete mírně zvednout patu, aniž byste zvedli nohy z podlahy.
Nejlépe je švih provádět ve stoje u okna. Zároveň by měly být oči uvolněné a dívat se bez napětí na předměty za oknem, které se s vámi „houpou". Po minutě zavřete oči a představte si „pohyb" okna co nejjasněji. Po minutě znovu otevřete oči a pokračujte v pohybu, poté cvik znovu opakujte.
Houpání by se mělo provádět alespoň 3x denně po dobu 5-10 minut. Při správném provedení účinně odbourává stres z očí a také velmi příznivě působí na stav očí a nervové soustavy jako celku. Je samozřejmé, že pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, musíte je před tímto cvičením sundat.
Blikání je velmi jednoduché a účinné cvičení na zmírnění únavy očí. Bohužel u mnoha lidí se zrakovým postižením je přirozený proces mrkání narušen: mrkají méně často, oči se stávají méně pohyblivými a k samotnému mrkání dochází křečovitě, s napětím a ne pravidelně.
Pro zlepšení zraku a stavu očí obecně je nutné vypěstovat si návyk častého, pravidelného a uvolněného mrkání a tím předcházet napětí. Doporučuje se mrknout alespoň 1-2x každých 10 sekund bez jakékoli námahy, bez ohledu na situaci.
Sluneční záření je při léčbě zrakového postižení velmi důležité a měli by jej využívat maximálně všichni pacienti. Vyplatí se jej však používat opatrně, abyste si neublížili. K tomu dodržujte hlavní pravidlo – nikdy se nedívejte do slunce nechráněným okem, abyste si nepoškodili sítnici.
Existuje mnoho způsobů, jak obnovit zrak pomocí slunečního záření. Nejjednodušší a nejúčinnější je postavit se čelem ke slunci, zavřít oči a pomalu otáčet hlavu ze strany na stranu, aby paprsky rovnoměrně dopadaly na vaše oči. Toto cvičení se doporučuje provádět 2-3x denně po dobu 10 minut. Z bezpečnostních důvodů je nejlepší to udělat ráno a večer.
Můžete se také houpat ze strany na stranu a přitom čelit slunci. Samozřejmě se zavřenýma očima. Takové opalování zlepšuje krevní oběh v očích, uvolňuje svaly a nervy.
Kromě toho je následující cvičení velmi příznivé pro zlepšení zraku:
- Překřižte čtyři složené prsty jedné ruky a položte je kolmo na ostatní čtyři.
- Položte si dlaně na oči tak, aby jedna dlaň zakrývala jedno oko a druhá vytvořila bod pro tenký paprsek slunce procházející do druhého oka.
- Protáhněte malý paprsek světla mezi prsty a podívejte se na něj. Nastavte tloušťku paprsku tak, aby kontemplace slunečního světla bylo příjemné a nezpůsobovalo nepohodlí.
- Po 1-2 minutách vyměňte ruce a podívejte se druhým okem do slunce.
Pozorovat slunce dírou mezi prsty je velmi opatrné! Nedodržení bezpečnostních opatření může poškodit sítnici oka!
Studená voda je účinným prostředkem k rychlému uvolnění napětí a zlepšení tonusu očí a také svalů a tkání, které je obklopují. K tomu při mytí zavřete oči a příliš do nich nestříkejte vodu. Opakujte postup 10-20krát, poté jemně otřete zavřené oči ručníkem.
Proceduru opakujte pokaždé, když jsou vaše oči unavené, minimálně však 3x denně. Zároveň si uvědomte, že voda by měla být studená, nikoli studená.
Trénink paměti a představivosti je důležitým krokem k dobrému vidění. Je velmi snadné si to ověřit – známé předměty rozpoznáme mnohem rychleji než neznámé, protože nám pomáhá paměť a představivost. Proto musí být vyvinuty, aby byla obnova vize úspěšná.
K trénování paměti a představivosti můžete použít následující cvičení. Pečlivě zvažte jakýkoli malý předmět, jeho velikost a tvar. Pak zavřete oči a snažte se zapamatovat si vše velmi podrobně. Cvičení opakujte.
Výše uvedené cvičení je vhodné provádět 5 minut a více, samozřejmě bez brýlí a kontaktních čoček. Jako předměty lze použít i slova nebo písmena z knih. Pravidelné cvičení přispívá k výraznému zlepšení zraku v průběhu času.
Centrální fixace je základní cvik, který vám umožní lépe vidět předměty, na které soustředíte svou pozornost. Lidé se zrakovým postižením jsou bohužel o tuto možnost často ochuzeni. Díky neustálému přetěžování vidí lépe periferním než centrálním viděním.
Chcete-li obnovit centrální vidění, použijte následující cvičení. Otevřete knihu a soustřeďte veškerou svou pozornost na nějaký řádek. Dále zvýrazněte slovo uprostřed řádku a soustřeďte se na něj. Poté zavřete oči a představte si, že toto slovo vidíte co nejjasněji a nejjasněji, a představte si všechna okolní slova co nejrozmazaněji.
Znovu otevřete oči a opakujte cvičení. Provádějte centrální fixaci po dobu 5 minut, pokaždé si představte ústřední slovo stále jasněji a všechna okolní slova rozmazaná, jak chcete.
Jak se vaše vidění zlepšuje, přejděte ke kratším slovům, dokud nezvládnete cvičení na dvoupísmenná slova a soustřeďte se na jedno písmeno. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto případě můžeme uvažovat, že centrální fixace je téměř dosažena.
Čtení – Na rozdíl od oblíbených stereotypů a mylných představ je čtení jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat oči a udržovat je aktivní a zdravé. To se samozřejmě týká pouze těch případů, kdy čtení probíhá bez napětí. Jinak se špatné vidění jen zhorší.
Pro zlepšení zraku je nutné číst bez námahy. Chcete-li to provést, zaujměte pohodlnou polohu, zakryjte si oči rukama a co nejvíce se uvolněte. Po několika minutách vezměte knihu a začněte číst, držte ji v nejpohodlnější vzdálenosti pro čtení a nezapomeňte při čtení mrkat. Jakmile se objeví první známky únavy, dopřejte svým očím odpočinek. Na pár sekund je zavřete a v případě potřeby si zakryjte oči dlaněmi (dlaň).
Jak se vaše vidění zlepšuje, postupně měňte vzdálenost ke knize. V případě krátkozrakosti je třeba vzdálenost zvětšit, v případě dalekozrakosti zmenšit. Pokud máte v tuto chvíli velmi silnou krátkozrakost, můžete začít číst jedním okem a dát přednost oku, které vidí hůř. Jakmile se vidění zlepší, bude možné začít číst oběma očima.
Zpočátku může trvat čtení jen několik minut. Neměli byste však zoufat. Postupem času, když si osvojíte dovednosti relaxace a relaxace, budete schopni číst déle bez námahy a napětí.
Správná výživa a strava pro zlepšení zraku
Nesprávná výživa je častou příčinou zhoršení zraku s věkem. Samotné dodržování diety může v mnoha případech výrazně zlepšit zrak a v kombinaci se speciálními cviky jej zcela obnovit.
Není možné sestavit univerzální jídelníček, který by vyhovoval všem, proto jsou obecná doporučení pro sestavení správného jídelníčku:
- Jezte pouze přirozenou stravu.
- Jezte více zeleniny, ovoce a zeleniny (podle sezóny).
- Jídlo vařte co nejméně a jen v případě potřeby.
- Vyloučit umělé a koncentrované potraviny, polotovary a konzervy.
- Minimalizujte, nebo ještě lépe úplně opusťte smažená, uzená, tučná, sladká a slaná jídla.
- Vyhněte se pití alkoholu a sycených nápojů.
- Omezte příjem čaje, kávy a slazených nápojů.
- Živočišné produkty, jako je maso, jezte s mírou.
- Začněte ráno lehkou snídaní. K tomu se nejlépe hodí ovoce a mléko.
- Jezte malá jídla, ale často. Optimálně až 5-6krát denně.
- Každé jídlo by mělo obsahovat potraviny bohaté na vlákninu (viz bod 2).
- Večeři jezte nejpozději 2 hodiny před spaním.
Závěrem se sluší podotknout, že je potřeba minimalizovat a raději úplně opustit konzumaci všeho, co je tak pilně propagováno pomocí médií. S jídlem by se mělo zacházet jako s nutností, ne jako s prostředkem k uspokojení našich chutí a rozmarů. Změnou vztahu k jídlu změníte své zdraví.